Doğru Beslenmeyle Sivilcelerinizi Azaltabilirsiniz

Sivilceleri Azaltan Besinler

 Günde üç ana öğün ve üç ara öğün olarak beslenin, tabii ki en önemli başlangıç sabah kahvaltısıdır. Meyve ve sebze açısından sağlıklı beslenme cildin en önemli dostudur, A-B-C-E vitaminler, çinko, magnezyum, potasyum ve doğal mineraller pürüzsüz , güzel bir cilde kavuşmanızı sağlar.

 

A ve C Vitaminleri İçeren Gıdalar

Sağlıklı bir cilde sahip olmamızı sağlayan A ve C vitaminleridir. Vücutta A vitaminine dönüşen beta karoten in yağ üretimini azalttığına dair kesin kanıtlar vardır. En güçlü beta karoten kaynağı sebzelerdir. Havuç, kayısı, ıspanak, tatlı patates, bal kabağı, kırmızı biber, marul domates, vişne

A vitamini içeren hayvansal gıdalar, keçi sütü, karides, yumurta, peynir, ton balığı, somon balığı, tavuk, hindi, koyun eti, ciğer

 

C Vitamini İçeren Gıdalar

Çilek,  kivi, limon, portakal, greyfurt, kavun, ananas, biber, lahana, kereviz, karnabahar, maydonoz, marul, domates

 

B 6 Vitamini İçeren Gıdalar

B 6 vitamini sivilce oluşumunu arttıran hormonları düzenler ve sivilcelerin azalmasını sağlar ,  B 6  içeren  gıdalar, tahıllar, mercimek, fasulye, pirinç, fındık, et, balık, tavuk, muz ve yeşil yapraklı sebzeler

E Vitamini İçeren Gıdalar

E vitamini cilt üzerine olumlu etkileri vardır, hücresel yaşlanmayı yavaşlatarak daha genç görünmesini sağlar   badem, fındık, fıstık, ceviz   zeytin yağı, soya yağı, mısır yağı, yumurta sarısı, buğday tohumu, tam tahıllı ürünlerde ve yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda vardır.

 

Çinko İçeren Gıdalar

 Deniz ürünleri, kırmızı et, tavuk, keçi sütü, yoğurt ve tahıllarda bol miktarda bulunur. Çinkonun cilt sağlığı için çok önem taşıdığı ve sivilceleri azalttığına dair bilimsel araştırmalar var.

 

Kalsiyum, Potasyum, Fosfor, Magnezyum, Demir, Çinko Mineralleri İçeren Gıdalar

Kırmızı biber, yumurta, ıspanak, haşlanmış patates, tam tahıllı gıdalar, esmer pirinç, yulaf, çavdar' da bulunur. Bu mineraller yağ üretiminin azalmasını, siyah nokta  ( komedon ) oluşumunu önleyerek aknelerin azalmasında etkilidir. Çünkü bağışıklık sistemini güçlendirir ve iltihabik aknelerin iyileşmesini hızlandırır.

Ayrıca  vücudumuzda biriken toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlamak için  günde 1,5 – 2  litre su olmak üzere tüketmeliyiz. Suyun yanı sıra, bitkisel çaylar, yeşil çay, ada çayı, rezene, limonlu siyah çay, maden suyu, ayran, taze sıkılmış meyve suları, sıvı olarak tüketmek metabolizma ve cildimiz için son derece faydalıdır.

 

Sivilceleri Çoğaltan Besinler

Rafine şeker, şuruplu tatlılar, krema, mayonez, ketçap, beyaz ekmek, hamur işleri, katkı maddeli  işlenmiş gıdalar, inek sütü, yağda kızartmalar ve Tuz' da dahil olmak üzere bu besinlerden uzak durulmalıdır.

Akne ve sivilcelerin en önemli sebebi hormonlardaki değişikliklerdir. Yağ üretimini hızlandıran bazı gıdaların etkisi vardır. Yağlı besinler, genetik faktörler, yanlış uygulamalar, yanlış kozmetik kullanımı da   derideki   sivilce oluşumunda önemli rol oynar.

 

 

Doğru ve sağlıklı besinler tüketirsek sivilce, aknelerin azalmasında büyük katkı sağlamış olursunuz.

Rahat Bir Uyku Uyumanın Yolları

Bazen stresli bir günün ardından rahat uyku uyumak oldukça güç olabilir. Eğer siz de bütün gece yatakta yatarak gözüne bir damla uyku girmeyenlerdenseniz, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz.

Esneyin Ve Nefes Alın: Yatmadan önce 10-15 dakika kadar bazı esneme ve nefes alıştırmaları yapın. Bu sayede kaslarınız rahatlar ve uykuya daha hazır hale gelirsiniz.

Formda Kalmanın Yolları ve İncelikleri

1- Kendinize bu yaz için gerçekçi hedefler belirleyin. En önemli hedefiniz sağlıklı veformda kalabilmek olmalı.
2- Çok hareketli olmalısınız. Bir adım ölçer kullanarak hareket kapasitenizi ölçün. Hedef en az 10 bin adım olmalıdır.
3- Bel çevresi ölçümü çok önemli. Kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm’nin altında olmalı.
4- Sabah kahvaltısının önemini unutmayın. Gün boyu az açlık hissetmek ve zinde olabilmenin ilk koşuludur.

Doğru Adımlarla Sağlıklı Kilo Verin!

Şişmanlık, vücutta aşırı miktarda yağ toplanması ile tanımlanan bir hastalıktır ve önemli birçok hastalığın da zeminini oluşturur. Çözüm için kesinlikle tıbbın önerdiği ve akılcı planlar yapılmalıdır. Tedavide hatalı seçimlere yönelmek, hayatı tehlikeye atacak sorunlar yaratabilir.

Diyet yapmanın az yemek, tek çeşitle beslenmek veya hiç yememek olmadığı, aksine dengeli, düzenli yemek ve disiplinli bir yaşam tarzını içerdiği kabüllenilmelidir.

Yüzme Sporu ve Yüzmenin Faydaları

Yüzme deyince akıllara sadece yaz aylarında denize veya havuza serinleme amaçlı girip çıkmak ya da olimpik havuzlarda yüzen profesyonel sporcular gelmemelidir. Doğru yüzme teknikleri ve size uygun bir yüzme antrenmanı programı ile vücut direncinizi, kas gücünüzü ve esnekliğinizi arttırabilirsiniz.